心理减压疏导 助力学子高考

来源：浙江教育信息网 作者：金苗苗

“同学们，现在请你们给右边的同学揉揉肩，让他放松下来……”“我们一起来做手的握、捏、放三个动作……” 5月16日，在杭州市乔司职业高级中学阶梯教室里，时不时响起热闹的欢笑声，同学们尽情享受着这一段难得放松的时光。浙江省级班主任工作室领衔人、家庭教育指导师、国家二级心理咨询师马玉贵给该校全体高三学生开展了高考考前心理讲座。

讲座以“疫情反复背景下高考冲刺‘心’补给”为主题，引导同学们调整自己的心态，掌握科学备考的策略。高职考改革、疫情反复，让这一届的高考学子们的高考经历非同寻常，同时也考验着学生本身的个体状态。马玉贵在讲座开始，用互揉肩、点钞票、握捏放、干洗手、搓手心五个简单的热身小活动，让同学们一天学习下来紧绷的情绪慢慢放松下来。

接下来，马玉贵从考前心态、考中策略和夯实基础三方面进行全面分析。考前出现紧张、焦虑情绪都是很正常的心理反应，适当的焦虑水平有助于取得较好的学业成绩。杂念释放法、短暂休息法、建立正确认知法等都可以有效调节情绪。另外，马玉贵从睡眠、饮食、最佳精力时间等方面都进行了细致的讲解。

拿到试卷，如何快速进入状态？考试中紧张过度，出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝如何应对？总是忍不住关注老师的脚步声、他人的做题速度和反试卷的声音怎么办？这些在考场中很常见的困惑，马玉贵在“考中策略”中逐一分析，为同学们做了全面的解答。

最后，马玉贵强调在最后的这21天里，“夯实基础”是关键，如果能掌握“高效复习，识记得分”“善用碎片，化零为整”“科学用时，事半功倍”这三大策略，相信每个人都会有一定的提升空间，最终在考场梦想成真。

（责编：周晓雅 审核：黄三好）